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Qu’est-ce que le surpoids
  • Chez l’adulte, on parle de surpoids lorsque l’IMC (Indice de Masse Corporelle) est compris entre 25 et 30. On calcule l’IMC par la formule : poids (en kg) divisé par la taille (en m).
  • On parle également de surpoids chez l’homme pour un tour de taille supérieur à 102 cm et chez la femme supérieur à 88 cm.
Les règles de base du régime
  • Avoir une alimentation équilibrée et diminuer les quantités est essentiel.
  • Selon le poids à perdre, le sexe, la morphologie et l’activité physique pratiquée, la ration calorique sera comprise entre 1200 et 2400 kCal/jour.
  • Faire 3 repas par jour : petit déjeuner, déjeuner et diner.
  • Manger lentement et calmement pour s’imprégner des saveurs.
  • Boire entre 1 et 1,5 l d’eau par jour.
Bien choisir ses aliments

Aliments conseillés, à favoriser :

  • Laitages : yaourt et fromage blanc à 0%, lait écrémé ou demi-écrémé, fromage à 20% de MG, margarines et crème fraiches allégées.
  • Légumes sans modération et fruits à consommer en fin de repas.
  • Viande blanche et poisson 2 fois par semaine.
  • Féculents (présents à chaque repas) à index glycémique bas et riches en amidon : pain complet, pomme de terre vapeur, riz, légumes secs et céréales.

Aliments déconseillés ou à éviter :

  • Certains fruits (banane, cerise et raisin trop caloriques) et légumes (carottes et betteraves trop sucrées).
  • Charcuteries et pâtisseries industrielles (trop grasse), thon et sardines (très caloriques)
  • Beurre, huiles et crème fraiche à utiliser avec parcimonie.
  • Pains briochés et biscottes contenant trop de sucre et matières grasses.
  • Alcool (maximum 1 verre de vin rouge par jour) et les boissons sucrées.
L’activité physique
  • Pratiquer une activité physique favorise la perte de poids.
  • Les sports d’endurance tel que la course à pied, le vélo ou la marche sont bénéfiques et ce quotidiennement : 30min minimum.
Les pièges à éviter
  • Perte de poids trop rapide : risque du phénomène « yo-yo » (reprise de poids) à l’arrêt du régime.
  • Plats 'cuisinés' du commerce (trop salé et contenant des graisses cachées).
  • Grignoter des aliments à toute heure de la journée.
  • Boissons lights : qui entretiennent le goût pour les saveurs sucrées.